[...] przykładowo na jednej sesji, wyciskanie głową w górę (5-6 serii) i rozpiętki (2-3 serie). Na drugiej wyciskanie leżąc na ławce ustawionej neutralnie (poziomo) 4-5 serii i pompki na poręczach (3-4 serie). W pierwszej sesji stosujemy mniejszy zakres powtórzeń (6-8) i więcej serii wyciskania, w drugiej 10-12 powtórzeń w serii, dlatego liczba [...]
[...] treningowego to nie pokrywa mi się z tym co chcesz osiągnąć. Poprawić chcesz klatkę piersiową i triceps, a na ten triceps robisz jedno ćwiczenie w skali tygodnia czyli te pompki na poręczach w planie B. Ogólnie plan treningowy nie jest zły jeśli stawiasz na ogólny rozwój na priorytety może być za słaby żeby partie poprawić. Jak dałeś w [...]
[...] są sylwetkowcy dlatego że chyba oni najbardziej zwracają uwagę na tą partie ciała .Zaczepiony odszczekuję ale to chyba nie nowość :-? Gdyby pojawiła się osoba z mocnym wynikiem to zaczął bym dopytywac jakie ćwiczenia wykonuje ( jakie ojan to wiem ) bo tego szukam pod pompki a dowiedziałem się o specjalizacjach , celach i innych problemach.
Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]
[...] kuleć bo zawsze jakie partie mięśniowe będą trenowane dzień wcześniej. Dzień klata i biceps. Tutaj zmieniłbym kolejność ćwiczeń i jeśli jest forma i siła na tyle żeby robić pompki na poręczach to te zrobiłbym głównym ćwiczenie na klatkę piersiową, a resztę jako dodatki. Na biceps może zostać tak jak jest. Nogi całkiem dobrze choć można by było [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]